Pages Menu
TwitterRssFacebook
 

Categories Menu
Jak działa pralnia chemiczna?
Pranie to codzienny obowiązek. Niby prosty, ale mozolny i wbrew pozorom czasochłonny. Przy zwykłych ubraniach wystarczy posegregować pranie, wrzucić do bębna pralki, dodać odpowiednie środki
Czego unikać w diecie aby schudnąć
Najnowsze badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego wykazało, że osoby, które spożywały trzy porcje owoców i warzyw dziennie, a unikały smażonych potraw,
Wenflon- budowa i specyfikacja urządzenia
Wenflon jest niezwykle pomocny. Dzięki jego podłączeniu do żyły, nie ma konieczności każdorazowego wkłuwania się, w celu podania medykamentów.
Stosowany jest u chorych przewlekle,
Dieta dla osoby chorej na cukrzycę - co powinna jeść?
Brak aktywności fizycznej i nieprawidłowa dieta to dwie główne przyczyny cukrzycy typu II, z którą zmaga się coraz więcej osób po czterdziestce. Choroba ta może też
Najlepsze plany treningowe - sprawdź, gdzie je znaleźć
Połączenie zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej, to gwarancja najlepszych efektów i szybkiego zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej. Aby trening był skuteczny,
Siłownia, motywacja - cytaty
Regularne treningi na siłowni przynoszą niesamowite efekty. Niestety nawet najbardziej zmotywowane osoby mają czasami gorsze dni, w których brakuje motywacji. Jednym ze skutecznych sposobów
Plan treningowy na schudnięcie dla mężczyzn
Zacznij od pozbycia się tłuszczu. Można to osiągnąć poprzez dietę, lub eliminując jak najwięcej śmieciowego jedzenia z diety, jak możesz. Jeśli masz nadwagę, powinieneś stracić

Posted by on Cze 2, 2021 in Uroda i zdrowie |

Schudnij z brzucha i boczków w tydzień – sposoby

Schudnij z brzucha i boczków w tydzień – sposoby

Utrata tkanki z okolic brzucha może okazać się problematyczna. Masz dosyć wałeczków w tej okolicy i boczków? W tym artykule znajdziesz informacje, dzięki którym dowiesz się jak schudnąć z brzucha i boczków w tydzień. Tak, to naprawdę możliwe.

Jak schudnąć z brzucha i boczków w tydzień

Najlepsze efekty przyniesie połączenie regularnej aktywności fizycznej z dobrze zbilansowaną i zdrową dietą. Jeśli chodzi o plan treningowy, warto zawrzeć w nim odpowiednie ćwiczenia, dzięki którym można spalić tłuszcz z brzucha i boczków. Oto kilka propozycji, na które warto zwrócić uwagę:

  • Brzuszki zwykłe – połóż się na plecach, zegnij nogi a pięty pozostaw na podłodze. Dłonie ułóż za uszami i wykonaj brzuszki.
  • Skręty – ułóż się na plecach, zegnij jedną nogę w kącie 90 stopni unosząc ją nad podłożem, a stopę drugiej nogi oprzyj na udzie. Wykonuj skręty a następnie zmień stronę.
  • Deska – połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami. Następnie unieś się na przedramionach w taki sposób, aby ciało tworzyło prostą linię. Wytrzymaj najdłużej jak możesz.
  • Rolowanie – połóż się na plecach z rękoma wzdłuż tułowia. Następnie unieś ugięte nogi, a następnie przyciągnij je do klatki piersiowej.

Ćwiczenia należy wykonywać w 3 seriach po 8 powtórzeń na początek. Z każdym treningiem staraj się zwiększać ilość powtórzeń w serii. Aby efekty były jak najlepsze, warto ćwiczyć 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni postaw na aktywny wypoczynek. W tym czasie warto wybrać trening na rowerze czy pływanie.

Dieta – warto o nią zadbać

Jeśli oczekujesz szybkich efektów, poza treningami musisz zadbać również o dietę. Pamiętaj, iż niezbędne jest przestrzeganie deficytu kalorycznego. Twój codzienny jadłospis powinien być bogaty w chude mięso oraz ryby, warzywa i owoce, a także produkty pełnoziarniste. Komponuj posiłki w taki sposób, aby Twojemu organizmowi nie brakowało najważniejszych witamin i składników odżywczych. Warto spierać dietę suplementami dobrej jakości, aby skutecznie i regularnie uzupełniać niedobory.
Zdrowa i zbilansowana dieta to pewne ograniczenia. Należy unikać spożywania alkoholu, produktów takich jak słodycze, żywność wysoko przetworzona, napoje słodkie oraz gazowane.
Jeśli nie potrafisz lub nie możesz skomponować zdrowej diety samodzielnie, powierz sprawę profesjonaliście. Doświadczony dietetyk ułoży dla Ciebie indywidualny plan żywieniowy, który pozwoli Ci szybko osiągnąć najlepsze efekty. Zadbaj również o motywację i wsparcie, gdyż na pewno się przydadzą.