Płaski brzuch to atut, który pragnie mieć wiele osób. Niestety jest to problematyczna część ciała, z której tkanka tłuszczowa może znikać bardzo powoli. Warto podjąć wysiłek i realizować skuteczny plan treningowy, który pozwoli na osiągnięcie wymarzonych efektów. W kolejnym akapicie znajdziesz wyzwanie na brzuch, dzięki któremu spalisz zbędną tkankę tłuszczową z tej okolicy ciała.
Wyzwanie na brzuch – pozbądź się wałków
Oto plan treningowy, dzięki któremu osiągniesz płaski brzuch:
- skręty w pozycji leżącej – 10 powtórzeń na stronę, 3 serie,
- brzuszki tradycyjne – wykonaj 15 powtórzeń na stronę, 3 serie
- przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze – wykonaj 10 powtórzeń na stronę, 3 serie,
- wykroki – wykonaj po 10 powtórzeń na stronę, 3 serie,
- deska – wytrzymaj tyle czasu, ile jesteś w stanie.
Taki trening należy wykonywać 3 razy w tygodniu. Wspieraj się również treningami cardio, które powinny zawierać ćwiczenia takiejak pajacyki, szybki bieg w miejscu z unoszeniem kolan czy burrpes. Przykładowe treningi cardio możesz znaleźć na przykład w serwisie YouTube.
Pamiętaj, iż solidna rozgrzewka oraz rozciąganie to dwa nieodłączne elementy każdego treningu. Dzięki temu przygotujesz organizm do wysiłku, unikniesz kontuzji i urazów oraz zakwasów. Jeśli nie możesz wykonać rekomendowanej powyżej ilości powtórzeń, możesz wykonać ich mniej. Pamiętaj, aby się nie przetrenować. Warto stopniować intensywność treningu i pamiętać o odpoczynku, który pozwoli na regenerację oraz relaks.
Ćwicz tak, jak lubisz
Plany takie jak ten opisany powyżej są skuteczne. Warto jednak pamiętać, iż nie każdy musi stosować taką metodą na osiągnięcie płaskiego brzucha. Spalanie tłuszczu jest możliwe podczas innych aktywności. Ważne jest to, aby ćwiczyć tak, jak się lubi. Trening, który nie przynosi satysfakcji a jedynie męczy, to nigdy nie jest dobre rozwiązanie. Dlaczego? Ponieważ po kilku dniach zabraknie Ci motywacji do jego wykonywania. Znajdź więc taki sposób na trening, który sprawi Ci choć trochę przyjemności. Dobrym sposobem na spalenie tłuszczu z całego ciała jest na przykład Zumba, zajęcia fitness, ćwiczenie na siłowni, pływanie czy regularny jogging. Ćwicz tak jak lubisz i ciesz się najlepszymi efektami. Jeśli nie wiesz, jak samodzielnie skomponować najlepszy plan treningowy, podejmij współpracę z trenerem personalnym. Dzięki temu osiągniesz to, co sobie zamierzyłeś. Warto również zadbać o dobrze zbilansowaną dietę, którą rozpisze Ci dietetyk. Jeśli potrzebujesz wsparcia diety, zastosuj suplementy dobrej jakości, które uzupełnią niedobory.
