Pages Menu
 

Categories Menu
Podejmij wyzwanie na brzuch i ciesz się efektami
Płaski brzuch to atut, który pragnie mieć wiele osób. Niestety jest to problematyczna część ciała, z której tkanka tłuszczowa może znikać bardzo powoli. Warto podjąć wysiłek
Krem na zatkane pory czyli uciążliwe zaskórniki - wygraj wojnę
Wśród wielu niedoskonałości, na które narażona jest nasza skóra twarzy, jednymi z najbardziej uciążliwych i ciężkich do pokonania są zatkane pory

Czym
Maseczki domowe na włosy
Maseczki domowe na włosy
Każda kobieta uwielbia mieć zadbane włosy. Na szczęście nie potrzeba do tego wiele i można ten proces połączyć z relaksem w domowym zaciszu.
Maseczka z miodu, oleju
Dlaczego warto wybrać pieluszki wielorazowe Babyetta?
Rozwiązanie, dzięki któremu na zawsze zrezygnujesz z jednorazówek
Jeśli dotychczas używałaś jedynie jednorazowych pieluszek dla swojego dziecka, to teraz przygotuj
Awokado - "masło bogów"
Pochodząca z Ameryki Południowej na przestrzeni dziejów zyskała uznanie właściwie na całym świecie. Awokado wywodzi się z Meksyku, choć obecnie największym producentem jest Ameryka Północna. Ta
Negatywne skutki nadwagi
Nadwaga niekorzystnie wpływa na zdrowie. Osoby, które ważą zbyt dużo, są narażone na rozwój wielu problemów zdrowotnych takich jak cukrzyca. Są również obciążone większym ryzykiem zawału serca
Jak robić peeling kawitacyjny samemu
Peeling kawitacyjny – jak zrobić go samemu
Chociaż zabieg kawitacji można wykonać w salonie kosmetycznym to równie często ludzie decydują się na jego samodzielne wykonanie we własnym

Posted by on lip 11, 2021 in Uroda i zdrowie |

Podejmij wyzwanie na brzuch i ciesz się efektami

Podejmij wyzwanie na brzuch i ciesz się efektami

Płaski brzuch to atut, który pragnie mieć wiele osób. Niestety jest to problematyczna część ciała, z której tkanka tłuszczowa może znikać bardzo powoli. Warto podjąć wysiłek i realizować skuteczny plan treningowy, który pozwoli na osiągnięcie wymarzonych efektów. W kolejnym akapicie znajdziesz wyzwanie na brzuch, dzięki któremu spalisz zbędną tkankę tłuszczową z tej okolicy ciała.

Wyzwanie na brzuch – pozbądź się wałków

Oto plan treningowy, dzięki któremu osiągniesz płaski brzuch:

  • skręty w pozycji leżącej – 10 powtórzeń na stronę, 3 serie,
  • brzuszki tradycyjne – wykonaj 15 powtórzeń na stronę, 3 serie
  • przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze – wykonaj 10 powtórzeń na stronę, 3 serie,
  • wykroki – wykonaj po 10 powtórzeń na stronę, 3 serie,
  • deska – wytrzymaj tyle czasu, ile jesteś w stanie.

Taki trening należy wykonywać 3 razy w tygodniu. Wspieraj się również treningami cardio, które powinny zawierać ćwiczenia takiejak pajacyki, szybki bieg w miejscu z unoszeniem kolan czy burrpes. Przykładowe treningi cardio możesz znaleźć na przykład w serwisie YouTube.
Pamiętaj, iż solidna rozgrzewka oraz rozciąganie to dwa nieodłączne elementy każdego treningu. Dzięki temu przygotujesz organizm do wysiłku, unikniesz kontuzji i urazów oraz zakwasów. Jeśli nie możesz wykonać rekomendowanej powyżej ilości powtórzeń, możesz wykonać ich mniej. Pamiętaj, aby się nie przetrenować. Warto stopniować intensywność treningu i pamiętać o odpoczynku, który pozwoli na regenerację oraz relaks.

Ćwicz tak, jak lubisz

Plany takie jak ten opisany powyżej są skuteczne. Warto jednak pamiętać, iż nie każdy musi stosować taką metodą na osiągnięcie płaskiego brzucha. Spalanie tłuszczu jest możliwe podczas innych aktywności. Ważne jest to, aby ćwiczyć tak, jak się lubi. Trening, który nie przynosi satysfakcji a jedynie męczy, to nigdy nie jest dobre rozwiązanie. Dlaczego? Ponieważ po kilku dniach zabraknie Ci motywacji do jego wykonywania. Znajdź więc taki sposób na trening, który sprawi Ci choć trochę przyjemności. Dobrym sposobem na spalenie tłuszczu z całego ciała jest na przykład Zumba, zajęcia fitness, ćwiczenie na siłowni, pływanie czy regularny jogging. Ćwicz tak jak lubisz i ciesz się najlepszymi efektami. Jeśli nie wiesz, jak samodzielnie skomponować najlepszy plan treningowy, podejmij współpracę z trenerem personalnym. Dzięki temu osiągniesz to, co sobie zamierzyłeś. Warto również zadbać o dobrze zbilansowaną dietę, którą rozpisze Ci dietetyk. Jeśli potrzebujesz wsparcia diety, zastosuj suplementy dobrej jakości, które uzupełnią niedobory.