Schudnij z brzucha i boczków w tydzień – sposoby

Utrata tkanki z okolic brzucha może okazać się problematyczna. Masz dosyć wałeczków w tej okolicy i boczków? W tym artykule znajdziesz informacje, dzięki którym dowiesz się jak schudnąć z brzucha i boczków w tydzień. Tak, to naprawdę możliwe.

Jak schudnąć z brzucha i boczków w tydzień

Najlepsze efekty przyniesie połączenie regularnej aktywności fizycznej z dobrze zbilansowaną i zdrową dietą. Jeśli chodzi o plan treningowy, warto zawrzeć w nim odpowiednie ćwiczenia, dzięki którym można spalić tłuszcz z brzucha i boczków. Oto kilka propozycji, na które warto zwrócić uwagę:

• Brzuszki zwykłe – połóż się na plecach, zegnij nogi a pięty pozostaw na podłodze. Dłonie ułóż za uszami i wykonaj brzuszki.
• Skręty – ułóż się na plecach, zegnij jedną nogę w kącie 90 stopni unosząc ją nad podłożem, a stopę drugiej nogi oprzyj na udzie. Wykonuj skręty a następnie zmień stronę.
• Deska – połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami. Następnie unieś się na przedramionach w taki sposób, aby ciało tworzyło prostą linię. Wytrzymaj najdłużej jak możesz.
• Rolowanie – połóż się na plecach z rękoma wzdłuż tułowia. Następnie unieś ugięte nogi, a następnie przyciągnij je do klatki piersiowej.

Ćwiczenia należy wykonywać w 3 seriach po 8 powtórzeń na początek. Z każdym treningiem staraj się zwiększać ilość powtórzeń w serii. Aby efekty były jak najlepsze, warto ćwiczyć 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni postaw na aktywny wypoczynek. W tym czasie warto wybrać trening na rowerze czy pływanie.

Dieta – warto o nią zadbać

Jeśli oczekujesz szybkich efektów, poza treningami musisz zadbać również o dietę. Pamiętaj, iż niezbędne jest przestrzeganie deficytu kalorycznego. Twój codzienny jadłospis powinien być bogaty w chude mięso oraz ryby, warzywa i owoce, a także produkty pełnoziarniste. Komponuj posiłki w taki sposób, aby Twojemu organizmowi nie brakowało najważniejszych witamin i składników odżywczych. Warto spierać dietę suplementami dobrej jakości, aby skutecznie i regularnie uzupełniać niedobory.
Zdrowa i zbilansowana dieta to pewne ograniczenia. Należy unikać spożywania alkoholu, produktów takich jak słodycze, żywność wysoko przetworzona, napoje słodkie oraz gazowane.
Jeśli nie potrafisz lub nie możesz skomponować zdrowej diety samodzielnie, powierz sprawę profesjonaliście. Doświadczony dietetyk ułoży dla Ciebie indywidualny plan żywieniowy, który pozwoli Ci szybko osiągnąć najlepsze efekty. Zadbaj również o motywację i wsparcie, gdyż na pewno się przydadzą.