Posiłek przed siłownią

Jeśli nie masz czasu na gotowanie, prawdopodobnie nie masz czasu na trening. Jednak poświęcenie czasu na gotowanie na siłowni może pomóc ci w pełni wykorzystać trening.
Jeśli starasz się spalić więcej kalorii, posiłek przed siłownią może pomóc Ci zwiększyć spalanie kalorii podczas treningu. Zjedzenie posiłku bogatego w białko i węglowodany może pomóc uzupełnić zapasy energii.

Jeśli próbujesz przybrać na wadze, jedzenie przed treningiem może pomóc w pobudzeniu układu trawiennego, co pomoże Ci wchłonąć składniki odżywcze z pożywienia.
Zapomnij o fast foodach. Fast foody są kuszące, gdy się spieszysz, ale zazwyczaj zawierają garść pustych kalorii o minimalnej wartości odżywczej.

Zamiast tego spakuj posiłek typu “chwyć i jedź”, np. kanapkę z bogatym w białko kurczakiem lub tuńczykiem, banana i trochę mieszanki szlaków.

Unikaj przekąsek. Kuszące jest sięgnięcie po paczkę chipsów lub batonika podczas treningu, ale przegapienie przerwy na przekąskę może spowolnić postępy w ćwiczeniach. Zamiast tego zjedz coś na godzinę przed treningiem – lub, jeszcze lepiej, spakuj jedną ze sobą.

Prowadź dziennik żywieniowy. Śledzenie tego, co i ile jesz, pomoże ci określić, jakie pokarmy najlepiej na ciebie działają i odpowiednio dostosować trening.

Jeśli nadal martwisz się o wystarczającą ilość kalorii, upewnij się, że do każdej przekąski lub posiłku dołączasz dobre źródło białka. Białko jest najdłużej trawione przez organizm, więc jego wcześniejsze spożycie może pomóc w stymulacji układu trawiennego.

Jaki przygotować posiłek przed siłownią?

To, co jesz przed treningiem, może wpłynąć na Twoją wydajność fizyczną lub ją zepsuć. Jedzenie odpowiedniej żywności może pomóc Ci trenować dłużej i ciężej, szybciej się regenerować i szybciej budować mięśnie. Kiedy dowiesz się, co jeść przed treningiem, będziesz w stanie szybciej osiągnąć swoje cele.

Co jeść przed treningiem

To, co zjesz przed treningiem, będzie miało największy wpływ na Twój poziom energii. Jeśli czujesz się ospały, nie wykorzystasz w pełni swojego treningu. Jeśli zjadłeś dobry, bogaty w kalorie posiłek, Twój trening będzie bardziej efektywny, ponieważ nie będziesz musiał spalać tak wielu kalorii podczas ćwiczeń.

To, co należy zjeść przed treningiem, zależy od jego intensywności. Jeśli podnosisz ciężary, powinieneś zjeść większy posiłek na około 1-2 godziny przed treningiem. Powinieneś zjeść około 300-400 kalorii, najlepiej posiłek o wysokiej zawartości białka.

Jeśli biegasz, spacerujesz lub uprawiasz cardio, powinieneś zjeść mniejszy posiłek na 1-2 godziny przed treningiem. Powinieneś zjeść około 100-200 kalorii, najlepiej posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów.