Pages Menu
 

Categories Menu
Zmiana wagi
W końcu postanowiłam, że zacznę regularnie ćwiczyć, aby zrzucić nadprogramowe kilogramy. Bardzo ambitnie podeszłam do realizacji swojego postanowienia, ponieważ oprócz ćwiczeń zmieniłam również swoje nawyki
Schudnij z brzucha i boczków w tydzień - sposoby
Utrata tkanki z okolic brzucha może okazać się problematyczna. Masz dosyć wałeczków w tej okolicy i boczków? W tym artykule znajdziesz informacje, dzięki którym dowiesz
Krem do skóry wrażliwej zaczerwienionej czyli zadbaj o swoją skórę - wrażliwość i zaczerwienienia
Jednym z wielu problemów skórnych, z którymi boryka się wiele osób są zaczerwienienia i wyjątkowa wrażliwość skóry. Wszelkie
Ćwiczenia dla seniorów
Wiele starszych osób narzeka na brak energii oraz regularne bóle związane z bakiem ruchu w codziennym życiu. Problem ten stał się jeszcze bardziej dotkliwy w okresie pandemii, kiedy to wiele osób
Czego unikać w diecie aby schudnąć
Najnowsze badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego wykazało, że osoby, które spożywały trzy porcje owoców i warzyw dziennie, a unikały smażonych potraw,
Wenflon- budowa i specyfikacja urządzenia
Wenflon jest niezwykle pomocny. Dzięki jego podłączeniu do żyły, nie ma konieczności każdorazowego wkłuwania się, w celu podania medykamentów.
Stosowany jest u chorych przewlekle,
Po jakim czasie ćwiczeń widać efekty
To, jak długo trzeba czekać na rezultaty, zależy od kilku czynników. Im wcześniej zaczniesz przestrzegać planu, tym szybciej zobaczysz rezultaty. Dodatkowo, liczba kilogramów, które

Posted by on kwi 2, 2021 in Uroda i zdrowie |

Skuteczne sposoby na rozbijanie mięśni

Skuteczne sposoby na rozbijanie mięśni

Czujesz, że Twoje mięśnie są zbite po treningu? To problem wielu osób, które ćwiczą regularnie a ich treningi są intensywne. Zbite mięśnie powodują nie tylko dyskomfort, ale także uniemożliwiają podejmowanie efektywnych treningów. Na szczęście jest kilka sposobów, które pomogą i przyniosą ulgę. Poniżej znajdziesz kilka porad na skuteczne rozbijanie mięśni.

Rozbijanie mięśni

Przede wszystkim warto pamiętać, iż zbite mięśnie mają swoją przyczynę. Najczęściej winne jest nieodpowiednie przeprowadzenie treningu. Solidna rozgrzewka i rozciąganie to elementy, które warto stosować, aby uniknąć urazów, kontuzji oraz zbitych mięśni. Pamiętaj również o tym, aby rozsądnie stopniować trudność treningu. Organizm musi być odpowiednio przygotowany do zamierzonego wysiłku. Mięśnie mają bowiem duże możliwości, ale nie są odporne na wszystko.
Na zbite mięśnie pomaga rolowanie. Najprostszy roler możesz kupić w sklepie z wyposażaniem sportowym za kilkanaście złotych. Użytkowanie nie jest skomplikowane, chociaż na początku może być nieprzyjemnie. Warto jednak podjąć wysiłek, aby po kilku minutach odczuć upragnioną ulgę. Można rolować różne partie ciała, w zależności od potrzeb. Warto robić to regularnie, aby nie tylko rozbijać mięśnie, ale także zapobiegać ich zbijaniu. W przypadku siniaków, krwiaków i świeżych urazów, należy zrezygnować z rolowania.
Kolejny sposób na rozbicie mięśni, to profesjonalny masaż. Warto wybrać się do gabinetu i oddać w ręce profesjonalistów. Przed zapisaniem się na masaż pamiętaj, aby określić swoje potrzeby. Dzięki temu masażysta będzie mógł zaproponować Ci najlepszy rodzaj masażu. To bardzo dobry sposób nie tylko na zbite mięśnie, ale również na relaks i odpoczynek. Nawet jeśli nie masz problemu ze zbitymi mięśniami, warto od czasu do czasu wybrać się na regeneracyjny czy relaksujący masaż. Dobrym sposobem jest także masaż z wykorzystaniem ulubionych olejków eterycznych, które wpływają kojąco na skórę, umysł oraz mięśnie.
Rozluźnienie mięśni gwarantuje również ciepła kąpiel. Warto stworzyć w swojej łazience prawdziwe spa. Olejki eteryczne lub świece zapachowe sprawdzą się idealnie. Do tego ulubiona muzyka i chwila tylko dla siebie gotowa.

Podsumowanie

Zbite mięśnie po treningu mogą być spowodowane brakiem rozgrzewki oraz rozciągania, a także niepoprawnym stopniowaniem nasilenia treningu. Pamiętaj więc o solidnej rozgrzewce przed ćwiczeniami oraz rozciąganiem po treningu. Na zbite mięśnie może pomóc rolowanie, masaże oraz ciepłe kąpiele.