Wyrzeźbione nogi, kształtne pośladki i mocne mięśnie – wiele osób marzy o tym, aby móc cieszyć się takimi efektami treningu. Jeśli Ty także znajdujesz się w tej grupie, ten artykuł jest właśnie dla Ciebie. Znajdziesz w nim informacje na temat wyzwania 30 dniowego, które sprawi, iż Twoje nogi i pośladki będą wyglądały dużo lepiej, a to nie jedyne korzyści. Zapraszamy do lektury.
Przysiady – wyzwanie 30 dniowe
Nie trzeba być ekspertem aby wiedzieć, iż przysiady to bardzo skuteczne ćwiczenie. Oto korzyści, które płyną z ich regularnego wykonywania:
- wzmacnianie nawyku utrzymywania prawidłowej postawy ciała,
- spalanie kalorii,
- wzmacnianie płuc,
- silne kości,
- poprawa trawienia,
- wzmacnianie mięśni,
- kształtowanie sylwetki.
Wyzwanie 30 dniowe to najlepszy sposób na to, aby osiągnąć satysfakcjonujące efekty. Pierwszego dnia wyzwania zacznij od 45 przysiadów, a z każdym treningiem zwiększaj ilość o 5. Ćwicz 4 razy w tygodniu, aby zyskać najlepsze efekty. Pamiętaj również o odpoczynku. Jest on ważny, ale nie oznacza to, iż w dniu odpoczynku nie możesz ćwiczyć. Warto bowiem wybrać opcję aktywnego wypoczynku. W tym dniu zdecyduj się na spokojniejsze aktywności, takie jak pływanie lub jazda na rowerze. Przysiady wyzwanie 30 dni efekty przynosi naprawdę godne wysiłku. W kolejnym akapicie znajdziesz więcej informacji na ten temat.
Przysiady wyzwanie 30 dni efekty
Jeśli wytrwasz i uda Ci się zaliczyć całe wyzwanie, zauważysz, iż Twoje mięśnie są mocniejsze, szczególnie jeśli chodzi o mięśnie brzucha, nóg oraz pleców. Wyzwanie zapewni Ci także szczupłe i kształtne łydki, uda oraz pośladki. Przysiady to aktywność, która przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej, a więc na wadze pojawi się mniej kilogramów. Wyzwanie pozwala także wzmacniać nawyk utrzymywania prawidłowej postawy, wzmocnić płuca oraz serce i kości. Procesy trawienne także będą przebiegały sprawniej.
Tych błędów unikaj
Aby wyzwanie przyniosło jak najlepsze efekty, warto pamiętać o kilku ważnych kwestiach:
- Podczas przysiadu schodź nisko – uda powinny być znajdować się w pozycji równoległej do podłoża.
- Rozstawiaj kolana – podczas przysiadu powinny kierować się na zewnątrz.
- Proste plecy – prawidłowa postawa pozwala uniknąć kontuzji i urazów.
- Nie odrywaj pięt od podłogi – dzięki temu trening będzie bezpieczny i przyniesie pożądane efekty.
Pamiętaj, aby przykładać się należycie do przysiadów każdego dnia. Dzięki temu osiągniesz zamierzony cel i odmienisz swoje ciało.
