Pages Menu
TwitterRssFacebook
 

Categories Menu
Ćwiczenia dla seniorów
Wiele starszych osób narzeka na brak energii oraz regularne bóle związane z bakiem ruchu w codziennym życiu. Problem ten stał się jeszcze bardziej dotkliwy w okresie pandemii, kiedy to wiele osób
Przepisy na zdrowe schudnięcie
Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne. Zwłaszcza jeśli chcemy zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ważne jest aby pilnować tego, żeby nasze posiłki były w pełni zbilansowane, pełnowartościowe
Jak działa pralnia chemiczna?
Pranie to codzienny obowiązek. Niby prosty, ale mozolny i wbrew pozorom czasochłonny. Przy zwykłych ubraniach wystarczy posegregować pranie, wrzucić do bębna pralki, dodać odpowiednie środki
Usuwanie cellulitu: peeling antycellulitowy
Być może wydaje się to być nieprawdopodobne, ale do lat 90-tych XX wieku cellulit nie był praktycznie znany w Polsce. Jeżeli się pojawiał, to sporadycznie. Można to zobaczyć
Program na siłownię - współpraca z trenerem
Ćwiczenia na siłowni przynoszą wiele korzyści. Warto zdecydować się na taki sposób na aktywność fizyczną, aby uzyskać najlepszy efekt. Aby było to możliwe, potrzebny jest dobrej
Najlepsze plany treningowe - sprawdź, gdzie je znaleźć
Połączenie zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej, to gwarancja najlepszych efektów i szybkiego zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej. Aby trening był skuteczny,
Krem na zatkane pory czyli uciążliwe zaskórniki - wygraj wojnę
Wśród wielu niedoskonałości, na które narażona jest nasza skóra twarzy, jednymi z najbardziej uciążliwych i ciężkich do pokonania są zatkane pory

Czym

Posted by on Wrz 11, 2021 in Uroda i zdrowie |

Posiłek przed siłownią

Posiłek przed siłownią

Jeśli nie masz czasu na gotowanie, prawdopodobnie nie masz czasu na trening. Jednak poświęcenie czasu na gotowanie na siłowni może pomóc ci w pełni wykorzystać trening.
Jeśli starasz się spalić więcej kalorii, posiłek przed siłownią może pomóc Ci zwiększyć spalanie kalorii podczas treningu. Zjedzenie posiłku bogatego w białko i węglowodany może pomóc uzupełnić zapasy energii.

Jeśli próbujesz przybrać na wadze, jedzenie przed treningiem może pomóc w pobudzeniu układu trawiennego, co pomoże Ci wchłonąć składniki odżywcze z pożywienia.
Zapomnij o fast foodach. Fast foody są kuszące, gdy się spieszysz, ale zazwyczaj zawierają garść pustych kalorii o minimalnej wartości odżywczej.

Zamiast tego spakuj posiłek typu „chwyć i jedź”, np. kanapkę z bogatym w białko kurczakiem lub tuńczykiem, banana i trochę mieszanki szlaków.

Unikaj przekąsek. Kuszące jest sięgnięcie po paczkę chipsów lub batonika podczas treningu, ale przegapienie przerwy na przekąskę może spowolnić postępy w ćwiczeniach. Zamiast tego zjedz coś na godzinę przed treningiem – lub, jeszcze lepiej, spakuj jedną ze sobą.

Prowadź dziennik żywieniowy. Śledzenie tego, co i ile jesz, pomoże ci określić, jakie pokarmy najlepiej na ciebie działają i odpowiednio dostosować trening.

Jeśli nadal martwisz się o wystarczającą ilość kalorii, upewnij się, że do każdej przekąski lub posiłku dołączasz dobre źródło białka. Białko jest najdłużej trawione przez organizm, więc jego wcześniejsze spożycie może pomóc w stymulacji układu trawiennego.

Jaki przygotować posiłek przed siłownią?

To, co jesz przed treningiem, może wpłynąć na Twoją wydajność fizyczną lub ją zepsuć. Jedzenie odpowiedniej żywności może pomóc Ci trenować dłużej i ciężej, szybciej się regenerować i szybciej budować mięśnie. Kiedy dowiesz się, co jeść przed treningiem, będziesz w stanie szybciej osiągnąć swoje cele.

Co jeść przed treningiem

To, co zjesz przed treningiem, będzie miało największy wpływ na Twój poziom energii. Jeśli czujesz się ospały, nie wykorzystasz w pełni swojego treningu. Jeśli zjadłeś dobry, bogaty w kalorie posiłek, Twój trening będzie bardziej efektywny, ponieważ nie będziesz musiał spalać tak wielu kalorii podczas ćwiczeń.

To, co należy zjeść przed treningiem, zależy od jego intensywności. Jeśli podnosisz ciężary, powinieneś zjeść większy posiłek na około 1-2 godziny przed treningiem. Powinieneś zjeść około 300-400 kalorii, najlepiej posiłek o wysokiej zawartości białka.

Jeśli biegasz, spacerujesz lub uprawiasz cardio, powinieneś zjeść mniejszy posiłek na 1-2 godziny przed treningiem. Powinieneś zjeść około 100-200 kalorii, najlepiej posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów.