Pages Menu
TwitterRssFacebook
 

Categories Menu
Zakwasy na plecach
Kiedy ludzie zaczynają ćwiczyć, często pytają: "Czy najpierw powinienem wykonać ćwiczenie czy rozciąganie?".

Odpowiedź jest inna dla każdego, w zależności od poziomu sprawności fizycznej. Jeśli nie
Pierwsze objawy cukrzycy - stopa cukrzycowa
Cukrzyca to choroba o charakterze metabolicznym, przewlekła i w praktyce mocno obniżająca komfort życia. Jej istotą jest podwyższony poziom cukru we krwi. Chorobę można wykryć
Spalacze tłuszczu - warto brać je przed treningiem
Spalanie tłuszczu to jeden z najważniejszych celów, które stawiają sobie osoby chcące zadbać o sylwetkę. Na pewno wiesz, iż połączenie zdrowej diety z regularną aktywności
Prezent dla sportowca siłownia
Kiedy jesteś sportowcem, jedną z najważniejszych rzeczy, jakie masz, jest czas. Ciągle trenujesz, a czas to pieniądz, kiedy budujesz swoją karierę, więc bycie tak efektywnym, jak to tylko
Rodzaje kwasu hialuronowego w kosmetyce czyli różne wersje kwasu hialuronowego
Kwas hialuronowy – to tak naprawdę nie kwas, a wielocukier, który przypomina wyglądem przezroczysty żel. W takiej właśnie formie stosuje się
Dlaczego warto wybrać pieluszki wielorazowe Babyetta?
Rozwiązanie, dzięki któremu na zawsze zrezygnujesz z jednorazówek
Jeśli dotychczas używałaś jedynie jednorazowych pieluszek dla swojego dziecka, to teraz przygotuj
Leczenie uzależnień prywatnie - gdzie można zaopatrzyć się w esperal w Łodzie
Alkoholizm to bardzo poważna choroba, która z czasem sieje prawdziwe spustoszenie w ludzkim organizmie. Nawet niewielkie dawki alkoholu spożywane

Posted by on Maj 11, 2021 in Uroda i zdrowie |

Jak przebiec 10 km w 40 minut – kilka porad

Jak przebiec 10 km w 40 minut – kilka porad

Przebiegnięcie 10 kilometrów jedynie w 40 minut to godne pochwały osiągnięcie. Dokonanie takiego wyczynu wymaga jednak sporej ilości pracy, ale także pewnego doświadczenia. Kluczem do sukcesu jest odpowiedni plan treningowy, dobra motywacja oraz chęć do podejmowania wysiłku. Jak przebiec 10 km w 40 minut? Poniżej znajdziesz kilka porad na ten temat.

Jak przebiec 10 km w 40 minut – to warto wiedzieć

Jeśli ktoś jest w stanie przebiec 10 kilometrów w zaledwie 40 minut, oznacza to, iż może biec z prędkością 16 km/h. To niemałe osiągnięcie, które wymaga dużej ilości treningów oraz odpowiedniego doświadczenia. Taki wynik osiąga niewiele osób, co nie oznacza, iż nie możesz tego zrobić. Bardzo ważny jest plan treningowy, który odpowiednio przygotuje organizm na wysiłek. W takim planie nie powinno zabraknąć elementów takich jak trucht, ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, ale również tej większej. Należy wykorzystać również przebieżki, a także skupić się na wzmocnieniu siły biegowej.
Najlepszym sposobem na otrzymanie skutecznego planu treningowego, jest podjęcie współpracy ze specjalistą. Trenerzy, którzy mają odpowiednią wiedzę i pasjonują się bieganiem, to w tej sytuacji najlepszy wybór. Z racji tego, iż przebiegnięcie 10 kilometrów w 40 minut to niemałe wyzwanie, lepiej nie podejmować się samodzielnego tworzenia planu treningowego. Taki wysiłek jest sporym obciążeniem dla organizmu. Odpowiednie przygotowanie jest więc kluczowe, a to zapewni jedynie współpraca z doświadczoną osobą.
Warto pamiętać o tym, iż przygotowania do przebiegnięcia takiego dystansu w tak krótkim czasie, muszą potrwać. Jeśli jesteś doświadczonym biegaczem, ten czas może wynieść pół roku. Jeśli natomiast Twój poziom zaawansowania jest niewielki, warto zacząć od mniej wymagających planów treningowych i skutecznie podnosić swoją wytrzymałość oraz zdolności. Czas jest potrzebny, aby móc osiągnąć najbardziej spektakularne efekty. Na pewno przyda Ci się spora dawka motywacji oraz wsparcie.

Co robić, gdy brakuje motywacji?

Chyba każdy mniej lub bardziej zapalony sportowiec zna to uczucie, gdy kompletnie brakuje chęci i siły do kolejnych treningów. Co wówczas zrobić? Warto zadbać o motywację. Mogą pomóc cytaty motywacyjne, określenie celu i wyobrażanie sobie momentu ich osiągnięcia, analizowanie wszystkich zalet płynących z treningów. Motywacja jest bardzo ważna, warto o nią dbać każdego dnia. Warto również mieć przy sobie bliskich, którzy okażą się dobrym wsparciem w trudnych chwilach.