Pages Menu
TwitterRssFacebook
 

Categories Menu
Galaretowate uda
Jeśli kiedykolwiek zauważyłaś, że z trudem przychodzi Ci zakładanie spodni, być może masz otłuszczone uda. Tłuszcz na udach to częsty problem kobiet w każdym wieku. Dolegliwość ta pojawia się, gdy tłuszcz
Zakwasy na plecach
Kiedy ludzie zaczynają ćwiczyć, często pytają: "Czy najpierw powinienem wykonać ćwiczenie czy rozciąganie?".

Odpowiedź jest inna dla każdego, w zależności od poziomu sprawności fizycznej. Jeśli nie
Peeling cukrowy właściwości czyli sposób na gładką i odżywioną skórę
Peeling cukrowy jest jednym z najlepszych i najpopularniejszych peelingów „mechanicznych” – czyli takich, które usuwają martwy naskórek poprzez cząsteczki
Maseczki domowe na włosy
Maseczki domowe na włosy
Każda kobieta uwielbia mieć zadbane włosy. Na szczęście nie potrzeba do tego wiele i można ten proces połączyć z relaksem w domowym zaciszu.
Maseczka z miodu, oleju
Jak działa pralnia chemiczna?
Pranie to codzienny obowiązek. Niby prosty, ale mozolny i wbrew pozorom czasochłonny. Przy zwykłych ubraniach wystarczy posegregować pranie, wrzucić do bębna pralki, dodać odpowiednie środki
Krem wygładzający zmarszczki czyli wybór kremu przeciwzmarszczkowego
Zmarszczki… zjawisko tak bardzo niechciane przez większość kobiet i mężczyzn

Krótko mówiąc, są to zmiany w strukturze skóry, które mają ścisły związek
Dobieranie różu do policzków
Róż na policzkach w makijażu zawsze dodaje pewnego uroku. Choć czasami ma bardzo różne funkcje. Nałożony na środku policzka w niemalże kółko dodaje dziewczęcego charakteru i przypomina trochę

Posted by on Maj 11, 2021 in Uroda i zdrowie |

Jak przebiec 10 km w 40 minut – kilka porad

Jak przebiec 10 km w 40 minut – kilka porad

Przebiegnięcie 10 kilometrów jedynie w 40 minut to godne pochwały osiągnięcie. Dokonanie takiego wyczynu wymaga jednak sporej ilości pracy, ale także pewnego doświadczenia. Kluczem do sukcesu jest odpowiedni plan treningowy, dobra motywacja oraz chęć do podejmowania wysiłku. Jak przebiec 10 km w 40 minut? Poniżej znajdziesz kilka porad na ten temat.

Jak przebiec 10 km w 40 minut – to warto wiedzieć

Jeśli ktoś jest w stanie przebiec 10 kilometrów w zaledwie 40 minut, oznacza to, iż może biec z prędkością 16 km/h. To niemałe osiągnięcie, które wymaga dużej ilości treningów oraz odpowiedniego doświadczenia. Taki wynik osiąga niewiele osób, co nie oznacza, iż nie możesz tego zrobić. Bardzo ważny jest plan treningowy, który odpowiednio przygotuje organizm na wysiłek. W takim planie nie powinno zabraknąć elementów takich jak trucht, ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, ale również tej większej. Należy wykorzystać również przebieżki, a także skupić się na wzmocnieniu siły biegowej.
Najlepszym sposobem na otrzymanie skutecznego planu treningowego, jest podjęcie współpracy ze specjalistą. Trenerzy, którzy mają odpowiednią wiedzę i pasjonują się bieganiem, to w tej sytuacji najlepszy wybór. Z racji tego, iż przebiegnięcie 10 kilometrów w 40 minut to niemałe wyzwanie, lepiej nie podejmować się samodzielnego tworzenia planu treningowego. Taki wysiłek jest sporym obciążeniem dla organizmu. Odpowiednie przygotowanie jest więc kluczowe, a to zapewni jedynie współpraca z doświadczoną osobą.
Warto pamiętać o tym, iż przygotowania do przebiegnięcia takiego dystansu w tak krótkim czasie, muszą potrwać. Jeśli jesteś doświadczonym biegaczem, ten czas może wynieść pół roku. Jeśli natomiast Twój poziom zaawansowania jest niewielki, warto zacząć od mniej wymagających planów treningowych i skutecznie podnosić swoją wytrzymałość oraz zdolności. Czas jest potrzebny, aby móc osiągnąć najbardziej spektakularne efekty. Na pewno przyda Ci się spora dawka motywacji oraz wsparcie.

Co robić, gdy brakuje motywacji?

Chyba każdy mniej lub bardziej zapalony sportowiec zna to uczucie, gdy kompletnie brakuje chęci i siły do kolejnych treningów. Co wówczas zrobić? Warto zadbać o motywację. Mogą pomóc cytaty motywacyjne, określenie celu i wyobrażanie sobie momentu ich osiągnięcia, analizowanie wszystkich zalet płynących z treningów. Motywacja jest bardzo ważna, warto o nią dbać każdego dnia. Warto również mieć przy sobie bliskich, którzy okażą się dobrym wsparciem w trudnych chwilach.